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风剪西窗的博客

“ 有求皆苦,无求乃乐 ”。你若盛开,蝴蝶自来;你若精彩,天自安排!

 
 
 

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颈椎保健操  

2015-04-07 11:01:46|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自中医世家《颈椎保健操》

颈椎保健操

    1.热身运动:前,后,左,右~再来一次~
颈椎保健操 - 逍遥客 - 逍遥客
    2.左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。
颈椎保健操 - 逍遥客 - 逍遥客
    3.摇头晃脑:360度旋转5次,再反方向旋转5次。
  颈椎保健操 - 逍遥客 - 逍遥客 
    4.头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
颈椎保健操 - 逍遥客 - 逍遥客
    5.享健康快乐人生 仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
颈椎保健操 - 逍遥客 - 逍遥客
    6.颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
颈椎保健操 - 逍遥客 - 逍遥客
    7.伸颈回望:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。
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