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风剪西窗的博客

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全套颈椎操【有图】  

2014-01-26 16:29:10|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自开心大哥《全套颈椎操【有图】》

全套颈椎操【有图】

全套颈椎操【有图】 - 开心大哥 - 开心大哥

 

全套颈椎操【有图】 - 开心大哥 - 开心大哥

 现在的年轻人,平时不是对着电脑就是低头拿着手机,坐在办公桌前的你,经常低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直;而走在街头、坐在公交车上,随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”…… 

 时间长了,对颈椎健康非常不利!颈椎病非一日之寒导致,从现在起保护好自己的颈椎,才能远离颈椎病。

全套颈椎操【有图】 - 开心大哥 - 开心大哥

 想要远离颈椎困扰,每天坚持10分钟做颈椎操,要健康就不要找借口了!

这套颈椎操共有十节

 注意动作不要过猛

全套颈椎操【有图】 - 开心大哥 - 开心大哥

 

用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

全套颈椎操【有图】 - 开心大哥 - 开心大哥

   头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

全套颈椎操【有图】 - 开心大哥 - 开心大哥

 把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。 

全套颈椎操【有图】 - 开心大哥 - 开心大哥

 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

全套颈椎操【有图】 - 开心大哥 - 开心大哥

 左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

全套颈椎操【有图】 - 开心大哥 - 开心大哥

 左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

全套颈椎操【有图】 - 开心大哥 - 开心大哥

  双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。 

全套颈椎操【有图】 - 开心大哥 - 开心大哥

 双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

全套颈椎操【有图】 - 开心大哥 - 开心大哥

 眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。

全套颈椎操【有图】 - 开心大哥 - 开心大哥

  合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿 痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

 

全套颈椎操【有图】 - 开心大哥 - 开心大哥

 开心大哥编辑m13771889167@163.com

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