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| 祝朋友浏览愉快 不少白领一族都喜欢转转脖子，晃动脖子，
以为这样可以缓解颈椎疼痛，预防颈椎病。
其实这样是不对的，因为晃动有可能产生头晕、恶心、疼痛等症状。
保护颈椎不要乱转脖子 教你七个颈椎操 青岛洪强骨科医院专家推荐颈椎操保护颈椎，
但颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，
老年人也不宜做这项运动。
1、左右摆动 头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，
头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴于右肩，
停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，
在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，
做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
2、提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，
双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，
然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，
双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，
停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。
回到自然式后，再反复做4次。
取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。
头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。
共做6—8次。另：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，
前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，
持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6—8次。 取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。
稍停数秒钟后还原。共做8次。 5、转动头顶 转动头顶，取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。
每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。
两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
6、波浪屈伸 下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，
双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。
下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，
双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，
由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。 7、左右旋转 双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，
让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，
让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次
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