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风剪西窗的博客

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保护颈椎的七个颈椎操  

2012-05-10 19:47:32|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自玉人心《保护颈椎的七个颈椎操》
 
 

祝朋友浏览愉快

   

白领上班族,每天对着电脑,坐在位子上,颈椎很容易出问题。

不少白领一族都喜欢转转脖子,晃动脖子,

以为这样可以缓解颈椎疼痛,预防颈椎病。

其实这样是不对的,因为晃动有可能产生头晕、恶心、疼痛等症状。

hytom   

保护颈椎不要乱转脖子 教你七个颈椎操   

青岛洪强骨科医院专家推荐颈椎操保护颈椎,

但颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操,

老年人也不宜做这项运动。

  

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1、左右摆动   

头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,

头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴于右肩,

停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,

在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,

做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

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2、提肩缩颈

    双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,

双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,

然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,

双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,

停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。

回到自然式后,再反复做4次。

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3、颈臂抗力   

取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。

头颈用力后伸,双手用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。

共做6—8次。另:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,

前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,

持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6—8次。

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4、仰望观天   

取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。

稍停数秒钟后还原。共做8次。

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5、转动头顶

    转动头顶,取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。

每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。

两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

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6、波浪屈伸 

下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,

双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。

下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,

双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,

由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。

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7、左右旋转   

双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,

让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,

让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次

hytom

http://gurnn0506.blog.163.com/

    

                            

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